Di masa kehamilan, perubahan kondisi fisik dan hormon tentunya sangat drastis. Bahkan tak jarang kehamilan bisa mengubah rutinitas wanita hingga 180 derajat. Mulai dari sulit makan karena mual-mual, perubahan selera makan karena timbulnya ngidam, berubahnya jam tidur, hingga kesulitan untuk bergerak dengan nyaman. Apalagi semakin besar usia kehamilan.
Akan tetapi ibu hamil perlu melakukan beberapa hal agar kehamilan berjalan dengan lancar, janin sehat, dan ibu juga dalam kondisi prima hingga proses persalinan nantinya. Selain memperhatikan asupan nutrisi, ibu hamil juga sangat dianjurkan untuk berolahraga. Olahraga sangat bermanfaat untuk kehamilan, antara lain sebagai berikut:
Mengurangi Rasa Tidak Nyaman
Selama kehamilan, aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit karena beban tubuh yang meningkat. Kenaikan berat badan ini sering menimbulkan ketidaknyamanan seperti mudah lelah, sakit punggung, dan sebagainya.
Ternyata dengan olahraga, rasa tidak nyaman ini bisa diatasi. Terutama jika ibu hamil olahraga dengan rutin. Olahraga membantu meregangkan otot, menguatkan tubuh untuk menahan berbagai rasa sakit saat hamil.
Meningkatkan Energi
Wajar jika saat hamil, wanita jadi mudah lelah. Seringkali karena kelelahan inilah justru banyak ibu hamil yang enggan untuk beraktivitas, apalagi olahraga. Padahal olahraga teratur bisa membantu tubuh tetap sehat dan berenergi setiap hari.
Olahraga rutin dapat menguatkan sistem kardiovaskular dan mengurangi kelelahan. Efek baik lainnya adalah menjadikan otot lebih kuat dan kencang. Tentu jika tidak mudah lelah, ibu hamil dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan energi yang meningkat.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu masalah ibu hamil adalah kualitas tidur yang sangat berkurang. Apalagi saat usia kehamilan semakin besar. Sulit untuk menemukan posisi yang nyaman dengan ukuran perut semakin besar.
Supaya kualitas tidur kembali membaik, ibu hamil bisa mencoba untuk berolahraga. Olahraga membuat kita bergerak lebih aktif dan menstimulasi produksi hormon yang meningkatkan suasana hati serta rasa nyaman. Selain itu olahraga juga menguras energi, nantinya di malam hari tentu ibu hamil jadi lebih mudah tertidur.
Stimulasi Perkembangan Otak Janin
Ternyata olahraga rutin saat hamil bisa membantu perkembangan janin. Rutin berolahraga, contohnya jenis olahraga yang menggunakan musik seperti aerobik ringan, bisa menstimulasi kemampuan mendengar, melihat, dan motorik janin.
Memudahkan Persalinan
Persalinan membutuhkan kondisi fisik yang prima dan energi yang tidak sedikit. Semakin sehat dan kuat kondisi ibu hamil, maka persalinan bisa berjalan lebih lancar. Hal ini berlaku untuk semua jenis persalinan, secara spontan maupun operasi caesar. Ibu hamil yang kondisi fisiknya sangat baik juga bisa pulih lebih cepat.
Tentunya jenis olahraga untuk ibu hamil juga harus diperhatikan. Hindari olahraga terlalu berat. Jenis olahraga juga perlu diperhatikan seiring pertambahan usia kehamilan. Biasanya olahraga yang cukup aman untuk dilakukan saat hamil yaitu:
- Jalan kaki
- Yoga
- Berenang
- Pilates
- Senam hamil
Sebaiknya selalu konsultasikan pada dokter untuk memastikan jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan. Jangan pula paksakan diri jika saat olahraga terasa tidak nyaman.