Di zaman sekarang, smartphone atau ponsel telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang menggunakan ponsel mereka untuk berbagai keperluan, mulai dari berkomunikasi hingga hiburan.
Salah satu kebiasaan yang semakin umum adalah menggunakan smartphone hingga ketiduran. Menatap layar ponsel saat menjelang tidur mungkin terlihat seperti kebiasaan yang biasa, namun tahukah Anda bahwa hal ini bisa berbahaya bagi kesehatan?
Tidur dekat smartphone bisa menimbulkan sejumlah dampak negatif bagi tubuh. Salah satunya adalah paparan radiasi elektromagnetik yang dikeluarkan oleh smartphone.
Meskipun radiasi ini dalam jumlah kecil, paparan yang terus-menerus dalam jangka panjang dapat berdampak pada kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar smartphone dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam pengaturan siklus tidur kita. Akibatnya, tidur bisa menjadi lebih terganggu, dan kita mungkin merasa kurang segar di pagi hari.
Bahaya lainnya adalah risiko smartphone terbakar atau meledak akibat diisi daya. Sudah banyak berita smartphone terbakar dan menyebabkan luka karena diisi daya sambil diletakkan dekat tempat kita tidur.
Selain itu, kebiasaan tidur dengan smartphone dekat juga meningkatkan risiko gangguan mental. Paparan media sosial atau informasi yang kita lihat sebelum tidur bisa mempengaruhi emosi dan menambah stres. Pikiran yang terus aktif membuat kita sulit tidur nyenyak. Dalam beberapa kasus, kebiasaan ini bahkan dapat menyebabkan kecanduan digital yang merusak kesehatan mental.
Maka dari itu, hindari menggunakan smartphone hingga ketiduran dan membawanya tidur. Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disarankan untuk mengurangi screentime, terutama sebelum tidur. Cobalah untuk menjauhkan smartphone setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi. Menjaga jarak antara diri Anda dan ponsel tidak hanya membantu tidur yang lebih berkualitas, tetapi juga memberi kesempatan pada otak untuk beristirahat.
Selain itu, simpan smartphone di tempat yang aman dan jauh dari tempat tidur. Jika memungkinkan, aktifkan mode “Do Not Disturb” agar notifikasi yang masuk tidak mengganggu tidur.
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Mulailah dengan mengurangi penggunaan smartphone sebelum tidur dan menjaga kebiasaan sehat ini setiap malam.